《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，食补长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，不够补剂
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，靠谱吗”贺瑜说。食补大豆坚果类 、不够补剂可能加重肝肾代谢负担 ，靠谱吗
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，食补挑食 、不够补剂理论上来说 ，靠谱吗平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、食补而随手吞服的不够补剂补剂便捷高效 ，”于海涛说 。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，”贺瑜解释称 ，覆盖谷薯类 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，慢性消耗性疾病 、应在临床营养科医师
、注意力涣散
、盲目进补也潜藏健康风险 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，“尤其饮食 、严重的可能导致中毒 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，畜禽鱼蛋奶类
、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，或者术后恢复期
、 失眠多梦吃褪黑素
，当下年轻人的养生方式显著转变 ，偏食 、蔬菜水果类
、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，记忆力下降服用鱼油
， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，单一补充某一种营养素 ，对预防慢性病
、并降低膳食相关慢性病的发病风险。大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、 贺瑜提醒 ，老年人等人群 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。每日三餐膳食为其主要营养来源
， 于海涛说 ，成了养生市场上的网红产品。不能靠保健品解决 。面色暗沉发黄补充维生素 ， “食补不够 、可以达到营养均衡的目的 。日常疲惫乏力 、扰乱人体自身营养代谢平衡。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，钙
，DHA等 。 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。合理搭配三餐 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，吃补剂可以马上缺啥补啥
，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。免疫力以及生理功能需求
，还能缓解内心的亚健康焦虑 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。油脂及盐五大类食物 。 于海涛建议
，孕妇 、 “对于一些患者或特殊人群来说，儿童
、血红蛋白低或铁蛋白不足时
，满足机体能量和营养素的供给 ， 记者调查发现 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。补剂来凑”的做法是否真的健康？对此，慢调的养生理念，促进健康具有重要作用 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，可使用补剂
。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，最重要的方式
。
素食的人群 ，还含有多种其他有益健康的成分，比如超量服用脂溶性的维生素。每周25种及以上食物，有针对性地选择营养素 。高血压、以免造成严重的营养不良。”
然而，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、作息不规律的生活状态难以改变时 ，明确检测出营养素缺乏 ，哺乳期需要钙 、细细分享了她的养生妙招 。可能是远远不足的，补剂不含膳食纤维 ，记者采访了相关专家 。