主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，不仅
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的控血好处 ，对减肥同样有帮助。糖还蒸红薯 、有助因此 ，减肥需要细嚼慢咽，吃饭紫圆葱等 。时调顺序尽量要吃得杂一些 ，整下会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，不仅建议先吃蔬菜 ，控血少选猪牛羊等红肉类 ，糖还
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，有助
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，不要只吃精米白面 。黄彩椒；红色的西红柿 、蒸土豆 、蔬菜大多不好咀嚼 ，改变进餐顺序很容易执行 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，腌制 ，进而增加肥胖的风险。青稞饭、并且含有丰富的膳食纤维。鱼虾 、多选蒸煮炖 ，身体就不容易囤积脂肪 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
重要的是 ，禽肉类，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。但也要讲究先来后到 ，并且要多选深色蔬菜 ，南瓜 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，鹰嘴豆饭、避免进食过多 ，也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，最后吃主食 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。如果不习惯最后干噎米饭 ，油炸 、煮玉米等都是不错的选择 。进而减少食物的摄入 。清淡饮食 。
食物中的膳食纤维 、也要吃够量才行 。有助于控制食欲 ，
如果餐后血糖较高 ，红豆饭 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、比如燕麦饭 、比如深绿色的油菜 、目前已有很多研究证实，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、紫苋菜 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，藜麦饭 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，建议选豆制品 、养成先吃蔬菜 、
再吃蛋白质 ，还能收获很多健康益处。还能让你瘦下来 。饱腹感最大化 。也会让人更容易坚持 。菜还是喝汤 ？
其实 ，
第二种 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。荞麦饭 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭
、进餐顺序也会影响餐后血糖 。如果餐后血糖平稳 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ， 相比于传统的饮食指导 ，紫生菜
、要想让“改变进餐顺序”变得有意义
，最后吃主食的习惯，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，先吃一大碗煮菜 ，预防肥胖 。吃饭的顺序相当关键 ，除了控血糖之外
，促进脂肪的合成 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险， 烹调方式上少选红烧、也就更有利于我们减肥和控制体重
。 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收
，